Политика конфиденциальности
Пользователь, регистрируясь на интернет-сайте http://ppzhdanova.ru (далее — Сайт), принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу http://ppzhdanova.ru . Принятием (акцептом) условий Лицензионного соглашения является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие ИП «Надежда Жданова» на обработку своих персональных данных со следующими условиями:
1. Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием, как с момента регистрации на сайте, так и без прохождения регистрации, путем заполнения специальной формы на Сайте http://ppzhdanova.ru
2. Согласие дается на обработку следующих персональных данных:
- Имя;
- Адрес электронной почты;
- Телефон;
3. Регистрация Пользователя на Сайте http://ppzhdanova.ru может осуществляться через электронную почту или номер телефона Пользователя. Данный способ регистрации избирает сам Пользователь путем совершения указанных на Сайте действий в момент регистрации.
4. Целью обработки персональных данных является:
4.1. выполнения обязательств Оператора перед Пользователем по продаже и доставке товаров.
4.2. для связи с Пользователями в случае необходимости, в том числе для направления уведомлений, информации и запросов, связанных с оказанием услуг, а также обработки заявлений, запросов и заявок Пользователей;
4.3. для улучшение качества услуг, оказываемых Оператором;
4.4. для продвижения услуг на рынке путем осуществления прямых контактов с Пользователями;
4.5. для проведения статистических и иных исследований на основе обезличенных персональных данных.
5. С данными будут совершены следующие действия (операции): сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.
6. ИП «Надежда Александровна Жданова» может передавать персональные данные Пользователя третьим лицам, а именно курьерским компаниям/транспортным компаниям в рамках исполнения договорных обязательств перед Пользователем.
7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений от Сайта посредством рассылок по электронной почте и СМС-оповещения.
8. Настоящее согласие является бессрочным, срок действия хранения персональных данных не ограничен.
9. Пользователь имеет право отозвать свое согласие посредством составления соответствующего письменного документа, который может быть направлен в простой письменной форме по адресу ИП «Надежда Александровна Жданова»: адрес. Россия, рес. Алтай, Майминский район, с. Кызыл-Озёк, Берёзовая 5.
В меня очень маленький объем пищи попадает в сутки .Я его стараюсь увеличивать за счёт разнообразия продуктов,за счёт красочности овощей и фруктов.В прошлый раз я попробовала утром выпить 500гр воды ,завтрак в объеме 150гр уже влез с трудом.С обедом тоже напряг.У меня ненормированный рабочий день.
если пить воду непосредственно перед завтраком (что не желательно), то конечно сам завтрак не влезет. Пить стоит за 1 — 1,5 часа…
Всегда ела небольшими порциями но часто, т е как раз примерно каждые 3 часа
3 часа — очень даже оптимальный перерыв! В редких индивидуальных случаях требуется чаще/реже, но в основном 3ч для поддержания подходит.
Уже перестраиваю свой режим питания.
Умница!
У меня похожая ситуация с Lenkrylov- я давно привыкла есть маленькими порциями на маленьких тарелках, перекусывать йогуртом или фруктом, и есть три раза в день, с промежутками 4-5 часов. Нужно ли менять интервал между приемами пищи?
думаю нет, займитесь именно качеством еды 🙂
Слышала про порции, соблюдаю, но иногда ем больше, перерыв тоже соблюдают, пью в это время воду.
Умница!
Из маленьких тарелочек кушаю уже давно и так мне даже больше нравится, комфортнее и нет чувства тяжести, переедания. А вот с интервалами как-то не задумывалась, привыкла к 3-разовому питанию — завтрак, обед, ужин, если хочется перекусить между основными приемами, обычно перекусываю фруктом или йогуртом
3-разовое и на перекус фрукт/йогурт — пусть останется. Перекус мы тоже считаем за «прием пищи». В итоге у вас так и получается примерный интервал 3 — 3,5 часа.
в последнее время я интуитивно перешла на маленькие тарелки, интервал между приёмами пищи у меня примерно 3 — 3,5 часа. А вот порции не всегда удаётся уменьшить, но я стараюсь
попробуйте убрать 1-2 ложки из чашки обратно ДО того, как сели есть) Часто, эта ложка организмом не теряется. Но может в вашем случае уже некуда уменьшать порции — тогда делайте упор на состав и качество самого блюда 🙂
Между приемами пищи у меня часа 4, +-полчаса. Промежутки между приемами пищи увеличились в тот момент, когда стала насыщать прием пищи полезными жирами ( топленое масло, авокадо, оливковое масло, сливочное, где-то кокосовую стружку подсыплю, где-то кунжутное семя и т.д.))) порции средние, правда лежат на большой тарелке… возьму на вооружение — маленькую тарелку, пусть будет полной). И попробую взвешивать то, что планирую съесть. Спасибо. Интересные и полезные советы. Но есть через 3 часа, для меня, кажется часто…
Речь не про то, что каждые 3 часа есть плотный прием пищи, а про следующее: когда и легкий перекус тоже считается как отдельный прием пищи. В итоге, например, в 12ч плотный прием пищи (обед), в 15ч перекус легкий и в 18 ч нормальный ужин. Если есть проблемы с весом или здоровьем, то попробуйте новый режим 3ч, как описала выше…
по времени стараюсь +-3 часа, а вот порции надо убавить
делитесь, как пойдет процесс! Если от уменьшения порции на 1ст.л. вы к следующему приему пищи будете чувствовать легкий голод — значит именно этого блюда вам достаточно в таком кол-ве.
Порцию завтрака и обеда стараюсь делать не более 300 мл, если перекусы 150 мл, ужин 200мл кушаю в 8 завтрак-10 перекус на работе тех.пер.-12 обед дома -15перекус на работе тех.пер. -18 ужин, в выходные или на праздники обычно переедаю. Спасибо за привычку! буду пробовать менять режим!
хорошо! Делитесь успехами!
Стараюсь, чтобы порция была не больше 350. Не всегда получается (
смотря что в этой порции) если жидкий суп, то можно и 400-500 съесть. Конечный выбор порции за вами, чтобы и не надувался живот и хватило сытости до следующего приема пищи.
Резко сократила порцию до 200-250г, пыталась добавлять. В результате остановилась на 300-350. Комфортно, но все же планирую в перспективе уменьшать, т.к.нужно уменьшать вес
Добрый вечер) ранее порции были примерно 500 гр. Примерно месяц назад начала уменьшать порции. Сейчас моя порция еды составляет 300-400 гр.
отлично!
Для начала взвесила порцию еды на ужин, оказалось побольше нормы. Буду уменьшать порцию.
хорошо! теперь посмотрите — сколько эта норма в вашей чашке и в следующий раз не надо прибегать к весам — будете ориентироваться по посуде. Это очень удобно 🙂
Никогда не взвешивать еду. Постараюсь определиться с посудой и объемом. На кухню влечет как магнитом что-нибудь жевнуть. Буду стараться!
Да, привычный объем посуды сильно выручает — больше нормы не положишь 😉
отчет написала в комментариях
Нормальные всегда порции
Отлично!
Стараюсь сокращать порции, использую тарелки меньшего размера, новсе равно иногда чувство голода не наступает через 3- 3,5 часа
Возможно, еда слишком тяжелая. Возможно, это индивидуально Ваше чувство голода.
Порции где то по размеру такие и есть. Исключение — перед месячными — ем чаще и больше, все время голодная.
Хорошо, что обычно порции в норме. А исключения, конечно, бывают!
Накладывает меньше, но хочется есть через час
Возможно порция совсем маленькая? Попробуйте взвесить порцию или изменить обьем(стаканом, миской)
Если порция 250-350 грамм, но через час снова хочется есть, значит еда была непитательная. Попробуйте добавить больше сложных углеводов.
1. Долгое жевание получается всё лучше2. Еду не запиваю.3. За количеством выпитой воды слежу. Причем я заметила, что с маленькой чашечкой удается выпить воды за день больше, чем с большой. Маленькая у меня 120 мл, большая 300 мл.4. Сладкое делю.5. Еще с большого курса заменила себе тарелочки. У меня они по объему равны двум ладошкам, сложенным вместе. Еще есть тарелочка, которая равна одной ладошке. А вообще в беременность много за раз и не съешь :))) поэтому питаюсь часто и понемногу.
Отлично, у Вас все прекрасно полуается!
Интересное наблюдение по поводу объема чашки для воды. Действительно, иногда лучше получается пить понемногу, но почаще и за день выйдет больше.
С тарелочками — отлично!
Беременность — волшебное время! Часто и понемногу самое то!
ОТЧЁТ НАПИСАЛА В КОММЕНТАРИЯХ
Эту фразу пишите только на вкладке «Задание»
Раньше ела из обычных тарелок. Мужу наливаю супа полную, а себе — чуть меньше. Так и сравнивала порции, уменьшала. Есть детские тарелочки. Попробую есть из них.
Отлично! Продолжаем!
Я могу несколько раз наложить в маленькую тарелочку. Одной порции не хватает.
Применяйте советы «долго жевать», «не запивать» и постепенно уменьшайте привычную порцию. Все получится!
Порции не взвешиваю но уменьшила давно, стараюсь чтоб было 4 приема пищи но на выходных мешают частые перекусы, так как все дома и много соблазна.
Очень хорошо, что уменьшили порции. Частые перекусы не очень хорошо, но если это редкость, а в основном есть режим, то ничего страшного.
Приблизительно порция у меня как раз 350 мл. Супер. Интуитивно питаюсь. Спасибо.
Да, видите, как интересно получается! Вы интуитивно правильно выбрали порцию подходящую для желудка!
Порции 350-300 гр. Ем через 3,5 час иногда 4 на работе не получается по другому. Поэтому выходит только 4 приёма пищи.
Это уже очень хорошо, Вы большая молодец! Прекрасно, что несмотря на работу, удается нормально питаться.
Мои порции этому объему и такому режиму пять раз в неделю соответствуют, но вот выходные… я устраиваю ЧИТ ДНИ, ем не большой объем но все подряд и часто, особенно быстрые углеводы. Сейчас на ПП и пытаюсь придерживаться этого все время,пока ТЯЖЕЛО.
Хорошо, что пять раз в неделю получается. Это уже отлично!
Конечно, выходные вносят свой минус.
Возможно, в будни есть постоянный стресс, который Вы на выходных компенсируете углеводами. Они дают чувство радости, а частая еда переключает организм со стресса на переваривание и мозг расслабляется.
Конечно, с непривычки может быть тяжело, но дорогу осилит идущий 😉 Поищите близкого, знакомого для поддержки, если любите и нуждаетесь в общении.
Если есть трудности — обязательно задавайте вопросы.
Во время марафона пп перешла на 5 разовое питание: три приема основных и два перекуса Основной прием 250 гр., перекусы от от 150 до 180 гр. Уже вошло в привычку. Конечно это требует времени. Пока в отпуске справляюсь а вот выйду на работу… Как всегда, себе любимой-то времени и не хватает
Конечно, новая привычка требует времени на закрепление.
На работе нужно искать возможности, может быть они есть, но не очевидны.
На самого близкого и дорогого человека — себя все время нет времени! Парадокс! Но на так научили, что сначала долг, работа, мужья, дети и где-то там в конце списка — я. Но это не верно, надо исправлять эту программу!
Заменила большие тарелочки на маленькие и соответственно вес порции уменьшился
Да это самое простое действие, когда нет желания или возможности взвешивать, измерять.
Обычно порции у меня не очень большие, моя проблема перекусы, то бананчик, то кофе с чем то сладеньким.
Да, частые перекусы не очень хорошо. Возможно, Вы недополучаете питательных веществ из основных приемов пищи, поэтому между едой тянет еще на перекус.
Был опыт считать калории. Ела через каждые 3 часа и взвешивала, но надолго меня не хватило
В 20-дневке не предлагается считать калории, как раз из-за того, что от этого очень быстро устаешь. Просто следите за общим весом или объемом порции, не высчитывая сколько калорий в этой картошине в супе, сколько в кусочке мяса, а сколько в бульоне))
Никогда не взвешивала порции, режима не было вообще, теперь пытаюсь перестроить свой организм, пока получается не очень, но к цели двигаюсь
Это новый опыт, то, что никогда раньше не делали, поэтому и телу и мозгу сложно это воспринять. Но повторением этих простых действий можно получить новые привычки.
А спустя какое-то время Вы будете удивляться, неужели я раньше делала по-другому!
Тарелочки заменила давно )))В первое время смотрела вес,теперь ориентируюсь по посуде )))
Точно, когда глаз уже намётан, можно без весов определить размер порции. А маленькая посуда в этом помогает!
Здравствуйте,спасибо за ваши консультации.Слушаю с удовольствием и стараюсь придерживаться.Сегодня сменю тарелку,буду взвешивать либо мерить мерной кружкой,кушать всегда стараюсь через 3 ч,но иногда на работе нарушаю режим.предыдущие привычки соблюдаю,спасибо вам.Всем хорошего дня😉
У Вас такой позитивный настрой, это так здорово! Пусть он сохранится на всю 20-дневку и не покинет Вас и после неё!
Смотрите и пользуйтесь с удовольствием!
Почему-то 6 привычка не пришла на почту, поэтому не смогла её открыть
Проверьте, написали ли Вы фразу «Отчёт написала в комментариях» на вкладке «Задание»
Если да,то доступ должен быть открыт.
Можно перейти по маленькой стрелочке с надписью «следующий урок», прямо над комментариями.
Прошу прощения, но 6 задание так и не приходило
Заменила тарелку. Порциями наедаюсь. А вот над режимом надо работать. Получились долгие перерывы. В выходной день очень сложно подстроиться. В будни проще, если дома.
Да, нужно себя организовать. Возможно брать в выходные еду с собой.
Начала взвешивания порции когда перешла на ПП, в среднем порция 300-350 но.
Отлично, движемся дальше!
Супер привычка! Обязательно начну взвешивать размер порции! Никогда раньше не взвешивала…почему то даже в голову не приходило…
Спасибо за оценку! Да, вот казалось бы так просто и логично, но мало кто об этом задумывается.
Вообще раньше ела бессистемно, только в последний год стала завтракать, раньше вообще с утра не ела. Сейчас 3-4 раза в день ем, по порциям укладываюсь в нормы.
Отлично, значит за последний год Вы уже улучшили свое питание.
Теперь пробуйте применять полученные советы, а так же помните о привычках прошлых дней.
Взвешивать никогда не пробовала. Просто стала есть из посуды меньшего размера.
При случае можно попробовать взвешивать. Но и посуда меньшего размера уже даст свои плоды.
Пробовала взвешивать весь день. Получается, сейчас только встала на путь наблюдения за едой.
Да, все верно! Путь только начинается!
Мне кажется, здесь самое правильное-заменить посулу на меньшую. Просто уменьшить порцию -не обманешь сам себя . Будем учиться есть из меньшей тары. А вот как быть с приемами пищи через 3-4 часа? Ведь не на каждой работе можно спокойно сесть и покушать… Надо что-то придумать …
Да, если нет возможности взвесить, то и посуда меньшего размера — уже прекрасно.
С работой нужно идти на какие-то уловки. Подстраиваться насколько это позволяет работа.
У меня никогда не было привычки взвешивать еду ,я ем большими порциями,но надо исправляться это не дело (
Да,попробуйте! Посмотрите как Вам, какие ощущения будут в теле и сравните.
Примерно 400-450 мл.но если хочу есть, могу овощ ещё съесть.
Пробуйте следовать советам из видео и сравните ощущения.
Ощущение легкости, если порции меньше, но Надо отвлекаться, иначе рука тянется к еде)
Отчёт в комментариях.
Эту фразу пишите, пожалуйста, только во вкладке «Задание». Это нужно для дальнейшего доступа. Сюда, в комментарии, её не дублируйте, чтобы нам с Вами не путаться.
Сюда только Ваши впечатления по дню и вопросы.
Кушаю 3 раза, через 3 часа. Никогда не взвешивала порции, но сейчас буду пробовать
Возможно, у Вас и так с порциями хорошо, но проверьте и проследите.
Как это все непросто режим питания, определенный вес блюд. Нужен постоянный контроль. Знаю, что это работает, так как проходила Надины тренинги и получала свои результаты, но оставила все без контроля в какой-то момент и вес снова набрался. Возвращаюсь к привычке контроля режима 3 основных приема+2 перекуса. Попробовала вчера взвесить порции, в 350 они укладываются, но для похудения понимаю, что и 350 много, особенно если через час после еды попить чай или кофе. В общем работы много, буду снова внедрять позабытые привычки.
Да, согласна, непросто! Но если действовать постепенно и последовательно — будет легче. К тому же, у Вас уже были здоровые привычки и внедрить их снова будет проще. Видимо для прочного укоренения привычек Вам нужно больше времени, поэтому в предыдущий раз Вы и вернулись к старым привычкам. В этом деле очень важен Ваш моральный настрой. Хвалите себе даже за самый маленький, как Вам кажется, успех. Найдите единомышленников, чтоб было с кем общаться на тему питания, здоровья. Это очень поддерживает, когда вокруг есть люди, которые тебя понимают и стремятся к тому же. Если нет таких в жизни, поищите в интернете.
Про порцию для похудения — не торопитесь, давайте начнём с оговоренных 350 мл. Выстроим режим еды и воды. А дальше будет видно, достаточно ли этого для снижения веса или нужно что-то убирать.
Анна, спасибо вам за внимание к каждому участнику и развернутый комментарий. У меня проблема не во времени, которое надо на выработку привычек (в 2014 я была на Надиных тренингах и потом в клубе стройных мам полгода, наверное, в общей сложности, причем Надя тогда лично курировала, потом в 2016 еще раз повторила под руководством Нади), а в том что любая смена привычного образа жизни, режима работы (декрет/сменная работа, сменная работа/офис пятидневка, офис пятидневка/ удаленка) рушит мою систему питания. Плюс привычка заедать сладким любые жизненные неурядицы. И отсутствие спорта ( только зарядка сейчас). В общем причины знаю, цель поставила, буду идти против обстоятельств, хвалить себя за успехи, искать единомышленников и постепенно возвращать в свою жизнь привычки ПП.
Недавно начала взвешивать еду. Мне нравится эта затея
Из этой затеи обязательно выйдет только, главное действовать!
Режим приема пищи, всегда был разный. 2-3раза в день. Порции были объемными, всегда вставала из за стола с чувством тяжести. Сейчас питание происходит по вашим советам. Использую приемы, рассказанные вами в предыдущих днях. Сегодня ела 3 раза плюс 2 перекуса. Тяжести нет, и не так сильно хотелось даже съесть большую порцию. Достаточное количество питье воды тоже дает свой результат
Очень хорошо, что всего несколько дней и Вы уже чувствуете результат! Движемся дальше!
Отчёт написала в комментариях!
Эту фразу пишите, пожалуйста, только во вкладке «Задание». Это нужно для дальнейшего доступа. Сюда, в комментарии, её не дублируйте, чтобы нам с Вами не путаться.
Сюда только Ваши впечатления по дню и вопросы.
Раньше я ела помногу 350-500 мл… сейчас же ем по 100-150 г твёрдой еды (например мясо и овощи) или 200-250 мл жидкой (смузи, супы-пюре), стало намного легче, нет тяжести в животе, я могу спокойно поесть через 2-3 часа не перегружая желудок!
Очень хорошо, продолжаем дальше!
Здравствуйте! Раньше питание было хаотичным. И порции большие, но и количество приемов пищи могло быть 3, а могло быть и 1 раз в день. Но на протяжении 2х месяцев стараюсь питаться: 3 приема пищи + 2 перекуса, перекусы иногда пропускаю из-за отсутствия времени и возможности. Прием пищи до 350 гр, перекусы 50-100 гр.
Хорошо, что удалось уйти от хаоса в питании!
Сейчас у Вас идеальная картина режима питания.
Движемся дальше и не забывайте остальные привычки!
Порции не всегда в границах нормы — беру на контроль. С овощами и салатами бывают переборы. Интервал в 3.5 часа и более без проблем при употреблении теплой воды. Приёмов пищи 2-3 по потребности.
Овощи и салаты смотрите по весу, так как они объемны, но более легкие.
Кушаю 3 раза и 2 перекуса, через 3 часа. Порции стараюсь до 350 гр
Очень хорошо! Про предыдущие привычки не забывайте!
Отчёт написала
Эту фразу пишите, пожалуйста, только во вкладке «Задание». Сюда, в комментарии, её не дублируйте, чтобы нам с Вами не путаться.
Сюда только Ваши впечатления по дню и вопросы.
Весы сломались, давно не взвешивала, но у меня небольшие тарелки и стараюсь класть поменьше. Но за правильность об’ема не поручусь.) Надо прояснить этот вопрос. По интервалам между приёмами получается по-разному, зависит от того, что ела
Верно, от того, что съели будет зависеть, когда проголодаетесь. В идеале это должно быть ровно по интервалам и без скачков голода.
Моя обычная порция была 500-400 грамм , но я делала много перекусов
Попробуйте применить принципы, о которых узнали. Выстроить рацион с учетом этих советов.
Никогда не задавалась вопросом взвешивания порции, обязательно буду теперь следить за этим
Да, попробуйте, понаблюдайте!
Да, надо будет постараться уменьшить свои порции и не растягивать свой желудок. А какие ощущения вызывают излишки или недостаток соляной кислоты? Как без анализов можно определить?
Излишек — может быть изжога, неприятные ощущения.
Недостаток — тяжесть, плохо переваренная пища.
Но тут много факторов и симптомы могут быть индивидуальны.
Обычно порции небольшие,если только сильно проголодаюсь,то получается больше.Интересно,что наши эмоции влияют на уровень соляной кислоты.
Да, наше тело удивительно! Эмоции, душевное состояние очень влияют на телесные процессы!
ОТЧЁТ НАПИСАЛА В КОММЕНТАРИЯХ
Эту фразу пишите, пожалуйста, только во вкладке «Задание». Сюда, в комментарии, её не дублируйте, чтобы нам с Вами не путаться.
Сюда только Ваши впечатления по дню и вопросы.
Взвешивал порции , кушаю по 250 гр.
Отлично!
Не забывайте про перерывы между едой и остальные привычки продолжайте прививать!
Порции не меряла, но есть долго не хотелось. Значит передала. Придётся начать взвешивать порции. И уходить от огромных тарелок.
Да, пробуйте и делитесь впечатлениями!
Отчёт написала в комментариях
Эту фразу пишите, пожалуйста, только во вкладке «Задание». Сюда, в комментарии, её не дублируйте, чтобы нам с Вами не путаться.
Сюда только Ваши впечатления по дню и вопросы.
Кушаю 3 раза в день с перерывами 4-5 часов. Попробую порции замешивать по 350 гр.
Пробуйте проследить за объемом порций!
У меня в течении дня 4 приема пищи через 4 часа. Это большой перерыв? Если уменьшу до 3,5 часов тогда получится 5 приемов пищи. Или оставить свой режим? Замерила порции — обед и ужин больше нормы. По 500-600 мл. Сегодня попробовала ужин уменьшить до 400 мл. Вышла из-за стола с легким чувством голода, но не надолго. Заменила посуду на поменьше.
Если обед и ужин больше нормы, то есть смысл попробовать 5-разовое питание. Если вдруг по каким-то причинам не подойдет, то всегда можете вернуть обратно 4-разовое.
Анна, благодарю! Попробую перейти на 5-ти разовое. Вы правы, вернуться никогда не поздно))
Добрый день! Если честно я порции не взвешиваю, надо обязательно этим заняться!!! Интервал 3-4 часа между приёмами пищи. Только я очень не люблю маленькие тарелки, ем только из больших😉Правда порции у меня не на всю тарелку😄
Если большая тарелка не заставляет Вас объедаться, то без проблем! На большой тарелке красиво!
Порции у меня большие, сама мысль о том, что нужно наесться 250-350 мл вызывает голод. Особенно большие порции овощных салатов, могу добавку 2-3 раза положить…Из положительных изменений: интервал 3 часа прижился, правда ощущение до сих пор, что все время ем, особенно тяжело мужу ( привык заправиться тремя блюдами и не есть 6-7 часов, раздражается, что надо на еду отвлекаться все время) и иногда раз в неделю удается наесться только супом.
А может быть так только кажется, что порции большие, а на самом деле 2-3 подхода к салату вполне могут весить 350 гр ))
Интервал прижился и это уже здорово!
ОТЧЁТ НАПИСАЛА В КОММЕНТАРИЯХ
Эту фразу пишите, пожалуйста, только во вкладке «Задание». Сюда, в комментарии, её не дублируйте, чтобы нам с Вами не путаться.
Сюда только Ваши впечатления по дню и вопросы.
постараюсь уменьшить размер порции. перерыв получается.
Пользуйтесь советами, действуйте! Все получится!
Поняла ,ем из маленькой миски ,пью чай через час .голод как раз наступает через 3-4ч.но ,что делать с ночным жором ,я сова ,ложусь поздно 1-2ночи,плюс стресс и хочется хоть что-то засунуть в рот ( семечки например )😥.
Все поняли верно, так и действуем!
Ночной жор это следствие того, что Вы чего-то не доели днем(витамины, минералы, микроэлементы)
А так же это результат отсутствия режима сна. Возможно, Вы никакая не сова, а Царевна-лебедь со сбитой программой ))
ОТЧЁТ НАПИСАЛА В КОММЕНТАРИЯХ
Эту фразу пишите, пожалуйста, только во вкладке «Задание». Сюда, в комментарии, её не дублируйте, чтобы нам с Вами не путаться.
Сюда только Ваши впечатления по дню и вопросы.
ОТЧЁТ НАПИСАЛА В КОММЕНТАРИЯХ
Эту фразу пишите, пожалуйста, только во вкладке «Задание». Сюда, в комментарии, её не дублируйте, чтобы нам с Вами не путаться.
Сюда только Ваши впечатления по дню и вопросы.
Я просто в шоке, как много я ем((( буду уменьшать порции. Сегодня попробовала кушать не больше 400 и уже лучше себя чувствую, правда по началу лёгкое чувство голода всё же присутствует. Буду продолжать в том же духе.
Даже вводя всего пару-тройку привычек наступают значительные улучшения в самочувствии. Представляете сколько пользы телу будет от всех 20 привычек?!
Добрый день! Покушать люблю)) О порциях никогда не задумывалась, но, видимо, настала пора и идея использовать посуду поменьше очень интересна!
Пробуйте на здоровье!
Ответ в комментариях
Эту фразу пишите, пожалуйста, только во вкладке «Задание». Сюда, в комментарии, её не дублируйте, чтобы нам с Вами не путаться.
Сюда только Ваши впечатления по дню и вопросы.
Обычно ем порциями около 250 грамм, но в последнее время к тому же не получается соблюдать интервал между приёмами пищи, и как следствие переедание . Заведу отдельную посуду нужного объёма, постараюсь изменить режим питания. А пока стараюсь тщательно жевать и пить достаточное количество воды
Отлично, продолжаем!
Старайтесь следить за интервалами.
Раньше я кушала утром и вечером. Изголодавшись за день вечерние порции кушала внушительные. Затем был дискомфорт, тяжесть. Сейчас уменьшила порции и кушаю каждые 3 часа. Сбросила несколько килограммов.
Отлично! Прекрасно, что у Вас уже есть такие результаты.
Да, всего лишь двух приемов пищи явно недостаточно, как итог — вечерний аппетит.
Буду пробовать с новой посудой
Пробуйте и помните про предыдущие привычки!
Ем небольшими порциями, объем не измеряла, но тарелки маленькие. Попробую измерить. Но в обед обязательно ем суп. Видимо, придется разделить обед на 2 приема. Воду стараюсь пить отдельно от еды. И как измерить салат, где много зелени. Там же он объемный, хотя если сжать, получится 100 мл. Стараюсь придерживаться правил.
Салат думаю лучше измерить по граммам, так как он занимает большой объем, но после жевания сильно уменьшится))
Можно попробрвать в обед оставить только суп.
Сегодня взвесила порции. На завтрак съедено 265г, на обед 400г из них 127 г кваса, но будем корректировать, чтоб не выходить из 350г.
Отлично, наблюдайте и анализируйте.
Посуду я давно сменили на меньшие размеры, но вот соблюдать режим 3 часа между приемами пищи сложно до сих пор. Оттого и срывы случаются, когда докладываю добавку себе… Попытаюсь контролировать время приема пищи, надеюсь это войдёт в привычку
Возможно не получается перерыв в три часа из-а того, что не доели в предыдущий прием пищи.
Вопрос: на обед суп оеоло 200-250 и что-то на второе-это еще хотя бы 200. Как быть?
Попробуйте либо уменьшить количество супа и второго блюда, чтобы вышло 350, либо оставьте что-то одно и увеличте до 350.
Завела себе персональную небольшую мисочку. Примерно на 250 . И насыщаешься меньшим колическтвом
Отлично!
Честно за объёмом порций не следила ну думаю что ем больше чем 350 мл. Сегодня всю еду ставлю на весы и замеряю))))))
Интересный новый опыт! Пробуйте внедрить новые знания и посмотрите, как Вам это.
Интересная информация по поводу порций, буду пробовать постепенно уменьшать.
Пробуйте на здоровье!
порции у меня да!большие…я переедаю…ем два раза в день,но большими порциями,буду убавлять
Попробуйте изменить привычный уклад. Если не понравится, к своему прежнему всегда успеете вернуться!
Никогда не задумывалась об обьеме, теперь понимаю, что получалось гораздо больше 350мл. Если обед, сьедаю 150 гр салата, 150г каши, 120г грудкин, 30г хлеба. С недавнего времени стараюсь придерживаться интервала между приёмами. Не могу внедрить привычку жевать.
Теперь можете пробовать делать что-то новое в питании и следите за изменениями.
Почему не получается жевать? Забываете или не жуется?
За объёмом порции стараюсь смотреть, а вот хотелось бы узнать, напитки такие как чай или соки входят в объем порции.
Если напиток выпит сразу после еды, то да, он входит в размер порции. Поэтому напитки рекомендуется отодвинуть от основного приема пищи.
С размером порции проблем нет — кушаю из детских пиалок, хлеб практически не ем вприкуску. Запивать понемногу отучаюсь. Думаю, в 350 мг вписываюсь. Исключение — салат, его в охотку могу скушать и 0,5 литра запросто.Перерыв 3 часа для меня большеват (сказываются проблемы с желчным и щитовидкой), но если прием пищи сбалансирован, то могу и 3 часа продержаться.Продолжаю осваивать питьевой режим. Зефир к чаю «крошу в салат» на мелкие дольки, и да — пока ем одну зефирку, кажется, что полкоробки осилила.По весу пока изменений нет, но объемы визуально подтянулись.
Если это овощной салат с полезной заправкой, то не страшно даже 500 мл. Главное, чтоб увеличение порции было исключением.
Вы сами верно заметили, что когда прием пищи сытен и сбалансирован, то перерыв в три часа оптимален.
Прекрасно , что не забываете предыдущие привычки!
Движемся дальше.
Я слышала что объем порции очень влияет на похудение, поэтому стараюсь есть порциями где то по 300 грамм, иногда правда передаю ем по 500, но это а основном если праздники какие то, а так я уже точно проверила что порции по 300-350 гр уменьшают объем желудка и есть хочется меньше. А про маленькие тарелочки не задумывалась как то надо попробывать!!!
Теперь вы знаете причины , по которым рекомендуются именно такие порции. Пробуйте следовать новым принципам и не забывайте привычки прошлых дней.
Два месяца питаюсь маленькими порциями… Раньше уплитала всё что было на столе…итог благодаря этому похудела на 8 кг. Спасибо вам, с каждым днём узнаю много нового… хочу купить синюю посуду, говорят тоже помогает воспринимать еду как будто её больше
У Вас уже есть потрясающие результаты, это так здорово! Вы молодец! Теперь важно сохранить такой результат и продолжать улучшать здоровье.
Радостно, что информация для Вас полезна, пользуйтесь на здоровье.
Да, синие, голубые оттенки считаются подавляющими аппетит. Сюда же относят спокойные, прохладные и нейтральные оттенки посуды.
Разжигающим аппетит считается красный цвет.
Полезная информация. Сейчас я пользуюсь программой FatSecret, подсчитываю съеденое. На завтрак ем либо овсяную кашу либо яичницу или омлет из двух яиц. На обед блюдо из мяса с гарниром (курица, говядина, желудочки и печень куриные очень люблю. Гречка, булгур, рис). На ужин как правило мясо и овощи. Между ними 2 перекуса. Все звешиваю. Единственное, что я как правило с приёмом пищи выпивала кофе с молоком без сахара. Сейчас конечно стараюсь исключить. Да, между приёмами стараюсь соблюдать три часа. Ставлю также напоминалки. Но как правило организм сам уже сигналы посылает ко времени. Буду соблюдать обязательно не более 350 г. Спасибо. Кстати с прывычкой дольше жевать, обратила внимание, что пару ложек прям недоедаю😅 и убираю тарелку.
Вот видите, привычка долго жевать приживается! Отлично!
Очень хорошо, что Вы так серьезно подошли к вопросу организации питания! Вы верно подметили, что кофе с молоком давало лишний объем Вашему приему пищи и лучше бы его убрать.
Продолжаем дальше!
Отличная рекомендация! 350 мл объем желудка первый раз эту информацию увидела.
Очень радостно слышать, что Вы нашли для себя новую и полезную информацию.
Отчёт написала в комментариях
ошиблась , не там написала
Ничего страшного, теперь точно запомните и больше не запутаетесь))
Я так и ем , но после еды пью чай , кофе или компот. Незнаю правильно или нет , сейчас кто как говорит.
Дело в том, что напитки сразу после еды добавляют объем Вашей порции.
К примеру, Вы обедаете и съели 150 мл супа, 100 гр гарнира и 100 гр салата. Итого 350 гр.
Но Вы решаете выпить стакан чая с булочкой, это еще плюс 250 мл и 100 гр. И вот обед уже стал 700 мл. А объем желудка всего 350 мл. В итоге чувство переполненности, переедания, тяжести, изжога и тп.
Руководствуясь этим принципом и рекомендуется разнести по времени прием пищи и чай.
спасибо
Перерывы не всегда получается соблюдать, грешу перекусами. Порции у меня меньше. Буду увеличивать, может тогда и перекусы уйдут. А с посудой хорошая идея, так и посуды будто меньше мыть 😁
Вы верно подметили, что скорее всего не доедаете в основной прием пищи и поэтому хочется перекусить. Попробуйте соблюдать новые принципы и проследите, что получится!
Соблюдают все Ваши привычки, это так классно 😊 прям жить становиться в кайф, легче стало моему животику, когда чуть уменьшила порции
Прекрасно! Так радостно это слышать, применяйте на здоровье!
Порции не взвешиваю. Но с появление работы с регулярным трехразовым питанием порции стал брать меньше.
Очень хорошо, что на работе есть возможность хорошо, регулярно питаться.
Попробуйте отследить размеры своих порций и длительность перерывов.
Раньше я не взвешивала порции, иногда меньше, чаще больше. Но по времени перерыв явно больше в будни, и короче в выходные. Нужно обзавестись настольными весами)
Теперь Вы знаете основные принципы и можете попробовать отследить как с этим дела обстоят у Вас.
Мои порции обычно небольшие, даже меньше 350 грамм. Недавно приобрела весы (в изоляцию, наверное, как и к многих, нашлось время для себя😉) и теперь даже знаю, что это примерно 200 гр. Понимание удобства мелкой посуды пришлого мне интуитивно лет 25 назад. Ем обычно из блюдца, люблю красивые )). Главное для меня в вашем сегодняшнем совете — 3 часа между приемами пищи. Это же важно? Мои перерывы скорее можно назвать «рваными», они то меньше, то даже значительно больше . Буду стремиться следовать 3-х часовому перерыву и надеюсь, что это пойдёт на пользу фигуре .
Прекрасно, что с объемами порций у Вас все в порядке!
По поводу перерывов, в идеале они должны быть равномерными. Если они все время разные, то попробуйте отследить/записать после какой пищи перерыв очень долгий и есть не хочется, а после какой голод наступает быстро.
Для фигуры польза будет, конечно 😉
Все понятно. Буду выполнять
В следующий раз поделитесь впечатлениями от выполнения. А так же не забывайте привычки предыдущих дней!
Стараюсь кушать по голоду, порции небольшие, думаю, что нужно приобрести весы
Попробуйте отследить как часто у Вас бывает голод, как часто едите, отследите по сколько.
Можно измерять тарелкой подходящего объема пока нет весов.
Мне будет очень сложно, на завтрак у меня кофе с долькой черного шоколада , обед оооочеь плотный , а потом ад плохо , теперь ставлю себе напоминалочку кушать через 3 часа буду учитться
Да, сложности будут, потому что у Вас есть определенный уклад жизни. Но теперь вы знаете механизмы работы нашего тела и можете постепенно вводить изменения, которые помогут улучшать здоровье.